Strecke: 33 km

Neuallermöhe, Bergedorf, Curslack, Altengamme, Escheburg

Streckenlänge: 33.1km

Strecke: 22 km

Neuallermöhe, Boberg, Oststeinbek, Öjendorf, Billwerder

Streckenlänge: 22.3km

Song: “Welcome (To My World)”

Schon ein ganzes Weilchen her, bisher aber unveröffentlicht, hat mich mein Umfeld dazu ermutigt, mal meine selbst erstellten Songs in’s Internet zu stellen.
Daher möchte ich das hiermit einfach mal probieren und das Echo abwarten um zu sehen, ob ich auch noch zwei, drei andere Stücke online stelle oder sogar vielleicht wieder anfange, das eine oder andere Neue zu komponieren.

Audio clip: Adobe Flash Player (version 9 or above) is required to play this audio clip. Download the latest version here. You also need to have JavaScript enabled in your browser.

RRD-Graphen aus GPX Datei

Eines vorweg, ich habe noch keine Lösung dafür. Da es nichts fertiges zu geben scheint, werde ich mich selber daran setzen, aus einer (XML-formatierten) GPX-Datei die Entfernungen und anhand der zugehörigen Zeitstempel die Geschwindigkeiten zu ermitteln.

Resultieren soll das ganze dann in einem Skript, welches aus einer GPX-Datei ein RRDtool-Diagramm mit Pace, Puls und Höhenmeter in Abhängigkeit der Zeit oder Entfernung ausgibt.

Wer sich ebenfalls daran versuchen möchte, hat nachfolgend eine Beispieldatei:

  • GPX-Datei
  • Gesamtentfernung: 10.16 km
  • Gesamtzeit: 55min:48sec
  • Gesamtpace: 5:30 min/km

GPX in der Version 1.0 reicht dabei völlig aus.

Ich bin schon dabei, mein Wissen über Winkelfunktionen aufzufrischen :-)

Update: Calc.pm sieht gut aus.
Update 2: RRD als Basis ist ungeeignet, meine GPX Daten abzubilden. Die GPX Daten werden nicht in immer den gleichen Abständen geschrieben, sondern vor allem in Abhängigkeit der Veränderung der Bewegungsdaten. Zwischen 1 und 5 Sekunden Zeitabständen ist alles dabei. RRD jedoch erwartet neue Werte in gleichen Intervallen.

Wettkampfplanung für 2012, die Zweite.

Mit fortschreitender Zeit konkretisiert sich mein Zeitplan etwas, daher hier ein kleines Update:

April:

  • 22. April: Halbmarathon beim Leipzig Marathon
  • 29. April: Hamburg Marathon

Juni:

  • 2. Juni: Lauf Zwischen Den Meeren

August:

  • 19. August: 10 km beim Sundlauf

September:

  • 2. September: 16 km beim Airport Race
  • 9. September: 10 km beim Alsterlauf
  • 23. September: Baden Marathon in Karlsruhe

Noch nicht ganz sicher:

Oktober:

  • 28. Oktober: Frankfurt Marathon

Da ich mir eigentlich vorgenommen hatte, so langsam mal ein paar Höhenmeter anzugehen, überlege ich noch, ob ich den Teutolauf am 20. Oktober noch mitnehme, dann gäbe es aber definitiv keinen Frankfurt Marathon.

Resumee 2011

Nein, das Blog ist nicht aufgegeben :-)

Daher hier ein paar Facts zu meinem persönlichen Laufjahr 2011: in insgesamt 140 Laufeinheiten habe ich 1918 km abgespult. Darunter waren einige echte Highlights, so zum Beispiel der Sundlauf in Großenbrode, der mir meine aktuelle 10km Bestzeit von 43min:17sec einbrachte. Sehr gut lief auch der Halbmarathon in Leipzig, mit 1h:38min:52sec, ebenfalls PB auf der Halbmarathondistanz.
Und natürlich, nicht zu vergessen, der Berlin Marathon mit meiner ersten Zeit von unter 4 Stunden: 3h:32min:28sec.
Nicht so gut lief der Alsterlauf, hier wollte ich die o.g. 10km Bestzeit knacken, hatte mich wohl aber mit der Anfangspace und den hohen Temperaturen übernommen. Auch der Hamburg Marathon entsprach nicht meinen Erwartungen, da waren es vor allem die langen Läufe, die ich krankheitsbedingt in der Vorbereitung nicht absolvieren konnte.

Das große Ziel für 2012 ist vor allem eine Zeit von deutlich unter 3h:30min auf der Marathondistanz zu schaffen. Bei 10km möchte ich längerfristig gern unter 40min laufen können, das wird sich dieses Jahr aber noch nicht umsetzen lassen, der Wille allerdings ist da!
Aufs Jahr gerechnet hoffe ich, die 2000er Marke an Jahreskilometern zu überbieten.
Und was die geplanten Wettkämpfe betrifft, der HM in Leipzig ist jedenfalls schon wieder gesetzt. Die grobe Planung der Marathonläufe sieht (natürlich) den Hamburg Marathon vor, und für die zweite Jahreshälfte den Baden-Marathon in Karlsruhe und eventuell den Frankfurt Marathon.

Neben diesen Höhepunkten wird es aber auch wieder einige Vorbereitungswettkämpfe geben, 10km in Timmendorf, Alsterlauf und Airport Race in Hamburg und sicher auch wieder der Lauf zwischen den Meeren, an dem sich die akquinet mit diesmal drei Teams beteiligen wird. Vielleicht schaffe ich es auch noch, einen bergigeren Wertungslauf einzubauen, mal sehen…

Ihr seht, das Jahr verspricht nicht langweilig zu werden. In diesem Sinne wünsche ich euch ebenfalls ein erfolgreiches und nicht zu langweiliges neues Jahr.

Strecke: 27 km

Neuallermöhe, Reitbrook, Fünfhausen, Hohendeich, Die Reit

Streckenlänge: 26.8km

Statusupdate nach längerer Pause

Mal wieder ist das Bloggen etwas eingeschlafen. Da ich mich aber jetzt mehr und mehr mit der Terminplanung für das kommende Jahr beschäftige, hier ein kleines Statusupdate:

Das zurückliegende Training und der abschließende Berlin Marathon waren ein voller Erfolg. Bis auf eine kleine ca. einwöchige Pause aufgrund einer Erkältung lief es diesmal durch und ich konnte meine bisherige Bestzeit von 4 Stunden und 14 Minuten praktisch pulverisieren… *trommelwirbel*

3 Stunden und 32 Minuten!

Und erstmals habe ich auch die Taktik durchhalten können, die zweite Hälfte schneller als die erste zu laufen (ca. 4min). Es war ein sehr entspannendes Gefühl, bis zur 21 KM Marke praktisch kaum außer Puste zu sein und dann spürbar eine Schippe drauflegen zu können.
Prompt verfehlten mich meine Eltern im Ziel, die mich dort die letzten Meter noch anfeuern wollten, hatten sie mich doch noch nicht soo früh erwartet :-) Dennoch einen großen Dank nochmal an dieser Stelle für die Begleitung das ganze Wochenende über, es war ein wirklich schönes Ereignis.

Und deswegen werde ich es auch auf sich beruhen lassen und nächstes Jahr nicht wieder in Berlin starten.
Hamburg am 29. April und eine Woche zuvor der Leipziger Halbmarathon sind bereits gesetzt, für den Rest brauche ich noch ein paar Inspirationen, Frankfurt vielleicht? Oder München? Oder etwas im Ausland? Mal sehen…

Und damit es auch kontinuierlich vorwärts geht, werde ich demnächst auch mit Lauftraining im Verein starten, gute Tipps, ein wachsames Auge durch deutlich erfahrenere und auch schnellere Läufer sollen mir im nächsten Jahr eine Zeit unter 3h:30min bescheren. 3h:15min wäre ein Traum!